فیتنس؛ همانطور که از نامش مشخص است از دو بخش (فیت) و (نس) تشکیل شده است .
برنامه بدنسازی بانوان رایگان برنامه غذایی بدنسازی برنامه بدنسازی فیتنس رایگان در یک هفته معجون چاق کننده سریع با فیت شو ، فیت شو
همچنین سعی کنید علاوه بر این موارد از کمر بند استفاده کنید تا در اجرا حرکات آسیب نبینید.
برنامه ای که در این پست قصد معرفی آن را داریم برنامه سبک است. این برنامه خیلی به شما فشار وارد نمی کند لذا اگر حرفه ای نیستید.
توجه داشته باشید که ما در برنامه های بدنسازی حرفه ای تک عضله کار می کنیم! برای مثال در هر روز فقط یک عضله را تمرین می دهیم!
در روز پنجم برنامه هفتگی بدنسازی عضلات زیبا پشت را تمرین می دهیم.
به این معنی که این برنامه براساس نوع ژنتیک بدن، سوابق تمرینی و اطلاعات شخصی هر ورزشکار آماده می شوند. شایان ذکر است که مربیان همواره آمادگی پاسخگویی به سوالات ورزشکاران در زمینه های مربوطه را دارند.
علت آن هم اینست که بدن در روز های استراحت فرصت کافی دارد تا خود را بازسازی کند و در باز سازی مجدد باعث ترمیم بافت های از دست رفته شود و در نهایت باعث افزایش حجم گردد .
نکته ی مهم بعدی این است که وقتی ما میخواهیم بدن خود را وارد فاز افزایش حجم کنیم، بایستی تعداد روز های ورزش خود را کنترل کنیم و از هرز رفتن انرژی بدن خود جلو گیری کنیم.
حال که بر سر تعریف حرفه ای بودن توافق کردیم بیاید راجب این مقوله به نتیجه برسیم که حرفه ای بودن برای هر شخصی منحصر به فرد است .
به طور کلی، کسانی که قصد شروع تمرینات بدنسازی را دارند می‌توانند با انجام تمرینات پایه بدنسازی به میزان ۲ تا ۴ بار در هفته کار خود را شروع کنند، برنامه تمرینی آنها می‌تواند به شکل فول بادی یا تمرینات بالا و پایین تنه باشد.
شما می توانید به مقاله نمونه برنامه غذایی بدنسازی مراجعه کنید تا یک نمونه برنامه غذایی رایگان دریافت کنید.
پیشنهاد می‌کنیم حد آستانه خود برای بلند کردن وزنه را بدانید. برای تمرینات کامپاند یا ترکیبی، هدف خود را تمام کردن هر ست بگذارید.
برنامه بدنسازی برای لاغری شکم و پهلو بانوان در برنامه بدنسازی برای لاغری شکم و پهلو بانوان در عرض هشت هفته می توانید شکم خود را تخت و صاف کرده و پهلوهایتان را سایت بدنسازی کاهش دهید.